- účinná na rehabilitační cvičení . CVIKY NA MÍČI - ÚČINNÉ NEJEN NA BOLAVÁ ZÁDA ALE TAKÉ NA SEXY ZADEK . 1. DŘEPY S MÍČEM ZA ZÁDY. 15 opakování po 3 série. Postavte se ke stěně zády tak, aby mezi vámi a stěnou byl gymnastický míč. Dejte se do pozice podřepu - nohy na šířku ramen a mírně pokrčené. S více než 900 cviky budou vaše denní tréninky vždy nové, zábavné a efektivní! Cvičte kdekoliv, kdykoliv a s maximální efektivitou. Žádné fitness pomůcky nejsou potřeba. Pokud ale některé máte, nebudou ležet ladem! Proč Fitify? • Přes 900 cviků jak s vlastní vahou, tak s pomůckami. Nabízíme několik tipů, jak zátěžovou vestu používat. 1. Cvičení s vlastní vahou a zátěžovou vestou. Pokud si oblečete zátěžovou vestu, proměníte cviky s vlastní vahou na vyčerpávající silový trénink. Veškerá váha je rovnoměrně rozložena kolem přirozeného těžiště lidského těla, což je mnohem Na 5 sekund zastavte. Nyní vytlačte tělo zpět do pozice, kdy máte plně napnuté paže. Proces klikování, při kterém v nejnižším bodě na několik sekund zastavíte, vám pomůže vybudovat sílu pro zvedání vyšší tělesné hmotnosti. 6. Proveďte 10 kliků se zapřením o kolena a mezi opakováními dodržujte pravidelné pauzy. Proveďte ⁣3‍ série dřepů s vahou, s každou sérií 10 až ⁢12 opakování. Při držení činek na ramenou se ujistěte, že je vaše záda pevně přimáčknutá k trupu. Zkuste opakovat cviky ⁣s různými typy činek, jako jsou kettlebells nebo činky s regulovatelnou váhou, pro různorodost‍ a progresi. Záda. Prkno neboli plank je výborný izometrický cvik. Kromě toho se však řadí také mezi komplexní cviky, zapojuje se při něm totiž větší množství svalových skupin. Primárně je cvik zaměřený na core (střed těla) – kromě přímého svalu břišního a šikmých svalů břišních, což jsou povrchové svaly, se při Výchozí poloha: Lehněte si na záda a paže položte vedle těla. Nohy zvedněte a pokrčte do 90 stupňů. Aktivujte břišní svaly. Provedení: S výdechem se patou jedné nohy dotkněte podložky a s nádechem ji vraťte zpět. To stejné zopakujte s druhou nohou. Záda se celou plochou dotýkají podložky po celou dobu cviku. Pro ty, co předchozí cviky zvládají bez obtíží, jsou určeny i zkracovačky se zvednutýma nohama. I ty se nejčastěji cvičí pouze s vlastní vahou. Při tomto cviku na posilování břicha cvičíte přímý břišní sval v horní i spodní části. Položte se na záda a nohy zvedněte ke stropu tak, že jsou do pravého úhlu s .

cviky s vlastní vahou na záda